[...] Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x-12-10-8-6 I nie wiem czy tyle starczy, i co na łydki i ile? Pomożcie Czy mogę zamieniać w ćwiczeniach sztangę na hantle i odwrotnie czy to nie ma sensu i nie można? Aeroby wykonywać 4 razy w tygodniu po każdym treningu siłowym? Czy mniej razy w tygodniu? Planuję biegać 15 minut i co [...]
[...] profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok nieregularnie od czasu do czasu ćwiczyłem teraz się wziełem za siebie i ćwiczę 3 miesiące regularnie. CEL: zwiększyć siłę i masę PONIEDZIAŁEK: klata+bic [...]
[...] 3 serie 8-10 6. Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3 serie max LUB A1-B1-W-A2-B2-W-W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Poręcze na klatkę rampa 8(3 serie właściwe) Wycisk hantle na skosie w górę 3s 8-10 rozpiętki ze sztangielkami 3 s 10-12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 LUB WYWALE pompki na [...]
Witam ! _ _ Ćwicze w domowej siłowni -sztangi proste dł, krót ; łamana - hantle - ławka prosta ; skos góra - stojaki Proszę o rozpatrzenie mojej propozycji treningu na najbliższe 7 tygodni ( 1 Pytanie ) tyle powinien trwać mikrocykl ? Proszę o zaproponowanie kolejnych mikro cyklów na te 30 tygoni = ~~ 7 miesiecy Jak trening do bani to pisać ~!! [...]
[...] zza karku do glowy 8/8/6/6/6 Hantle na boki 3x8 Hantle do przodu 3x8 Hantle na boki w opadzie tlowia 3x8 Szrugsy 4x8 Pia. Plecy: Wislowanie ze sztanga 4x8 Wioslowanie z hantlem 4x8 Martwy Ciag 8/8/6/6/6 Triceps: Wyciskanie waskim chwytem na lawce plaskiej 3x8 Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 3x8 Prostowanie ramienia z hantlem w [...]
[...] w tygodniu pon,środa,piątek. Optycznie widzę że masa mięśniowa się zwiększyła.Nie widzę tego natomiast po wadze.Ciężko jest mi progresować. Ćwiczę w domu.Do dyspozycji mam hantle, drążek, gumy,koło do ćwiczeń mięśni brzucha.Staram się ćwiczyć ok godziny.nie licząc rozgrzewki. robię ok 4 do 5 różnych ćwiczeń.Pon: klata - pompki zwykłe , z nogami [...]
[...] na płaskiej 3x12,10,8 3rozpietki na skosie głowa w górę 3x12,10,8 4.rozpiętki na płaskiej 3x12,10,8 ćwiczyłem tym planem raz za***iście sie mi klata gzrzala ponieważ hantle dają lepszy zasieg ruchu. TRICEPS: 1.wyciskanie francuske leżąc 3x12,10,8 2.pompki odwrotne 15,20,20 ŚRODA:PLECY,BICEPS PLECY: 1.podciaganie na [...]
[...] prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na skośnej sztangą 2 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] 12/10/8 pompki tylem 3x max + obciazenie na nogach Dzien II Plecy drazek 4x max martwy ciag 4x 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x 15/12/10/10 Bicepsy hantle mlotki 4x 12/10/8/8 sztanga 4x 12/10/8/6 przedramiona na zmiane podchwytem i nachwytem 4x max Dzien III Barki wyc sztangi z klatki w gore 12/10/8 ug. hantli [...]
[...] konkretnie. Poniżej wkleję plan który dostalem od pewniego DZIADA :) Poniedziałek: BICEPS - prosta 4x10 na max. - łamana 3x8 na max - łamana modlitewnik 3x8 serie rosnące - hantle na przemian 4x10 serie rosnące - hantle modlitewnik 3x10 Środa; KLATA - prosta 4x8 max - skos 4x8 max - rozpiętki 4x10 max - opuszczanie hantla za głowę na prostych [...]
[...] panowie zamierzam teraz sobie brac therma line na spalanie tluszczy podobno przy fajnym treningu kumple mi mowil ize od 2-3 kg mozna spalic w ciagu 8 dni , po 2 mam atlas hantle i worek treningowy , moglby mi ktos sie pofatygowac i rozpisac mi w ktorym dniu jak mam cwiczyc zeby fajnie wygladac mam to na miejscu mam czas wiec bylbym wdzieczny [...]
[...] sport: pilka nozna, bieganie, rower i od czasu do czasu plywanie na kajakach Cel Treningu: *nabrac masy ok 90 kg Sprzet: hantle, gryf mocno lamany, gryf prosty 213 cm, lawka mocno skosna, lawka ogolno treningowa, drazek, worek. Plan treningowy 4 dniowy (znalalzem do w necie a ze jestem laikiem, [...]
[...] no na pewno znacie specyfike wszechstronnych treningów sztuk walki, przekrojowych. Praktycznie zawsze gdy miałem możlwiość ćwiczylem w domu (głownie drązek, pompki, brzuchy, hantle itp.) jednakże częśćiej - o ile pogoda na to pozwalała - szedłem biegać. Nieobce są mi również basen i ścianka wspinaczkowa. Co tu dużo pisać jestem wszechstronny, ale [...]
[...] swojej wiedzy i ocenili plan ktory sprobowalem sam ulozyc z mala pomoca z tematu Gosteczka "Domator - osiagniesz wiecej niz myslisz". W domu mam do dyspozycji drazek oraz hantle - do 10kg na jeden hantel. Podejmowalem juz proby rozpoczecia cwiczenia jednak zawsze brakowalo troche motywacji. Na poczatek chcialbym zaczac od treningu 3x w [...]